Salidas y virajes

Salidas

➤ Crol: la entrada en crol comienza en el poyete de salida, donde el nadador tiene que estar flexionado de tronco, con un pie adelante en el bode haciendo tope y el otro atrás más alzado, ya que el poyete está inclinado. Los brazos estarán agarrando al al bode y la cabeza estará un poco levantada.

 

Después de estar colocado, y junto a la señal de salida, el nadador deberá realizar el empuje, éste consiste en empujar con los brazos y el pie que está en el borde hacia atrás, así impulsando el cuerpo hacia delante.

Con el empuje los brazos se despegan lo primero, llevando la parte frontal del cuerpo hacia delante, acompañando al movimiento el pie de atrás. Por último, se despegará el pie adelantado, siendo éste el que da el último impulso.

Por último, queda la entrada, la cual se hará con el cuerpo flexionado a la altura de la cintura, haciendo éste un ángulo de aproximada mente 30º con el agua.

Y al entrar, se hará un cambio de dirección para dejar el cuerpo estirado hacia delante y recto, lo que nos ayudará a ganar velocidad el primer tramo. Realizará un deslizamiento, y dará una brazada con un brazo al salir, así quedando en posición y realizando ya el estilo de crol

➤ Espalda: En espalda es en el único estilo den natación que el nadador hace la salida desde el agua. La posición de preparados se hará empezando agarrado en el poyete con ambos brazos y recogido, con ambos pies apoyados de puntillas en la pared. La cabeza estará mirando al frente y un poco arriba.

Luego se hará el empuje, que consiste en impulsar el cuero para atrás, ayudándonos de las piernas, las cuales se impulsarán en la pared. A la vez que se estiran las piernas, el cuerpo se empezará a doblar para atrás, buscando hacer una forma de arco y llevando los brazos hacia la cabeza.

Por último se hará la entrada al agua, acompañada de un deslizamiento posterior. Siguiendo con el paso anterior, el cuerpo hará una forma total de arco, entrando primero la cabeza y brazos estirados al agua, luego se seguirá el movimiento entrando de arriba a abajo del cuerpo y estirándose al entrar en el agua, acompañando esto de un deslizamiento cara arriba.

➤ Braza: la entrada es igual que en crol, así que analizaremos a partir de que el atleta haya entrado en el agua. Dicho esto, el atleta entra estirado, pero a diferencia de en crol, éste no hará deslizamiento submarino, si no, se dejará ir en el agua quieto

Luego, el nadador dará una brazada de braza, junto con una patada de mariposa ( con las dos piernas de arriba a abajo juntas )

Después, se dejará deslizar, dejando los brazos detrás donde quedaron después de realizar la brazada. Después de dejarse deslizar unos metros, comenzará a nadar braza, comenzando por el movimiento de piernas y siguiendo con el estilo hasta terminar el largo.

➤ Mariposa: La salida de mariposa también es igual a crol hasta entrar al agua, donde el nadador hará un deslizamiento de unos metros, dando patadas de mariposa y dejando los brazos estirados adelante. Luego de avanzar así unos metros, ya comenzará a nadar mariposa, haciendo el primer ciclo sin respirar.

Virajes

Individuales

➤ Crol

El nadador llega después de realizar la última tracción, y no hace el recobro, si no que deja las dos manos pegadas al cuerpo ( imagen 1 ), después hace una flexión en la cadera, llevando su cabeza hacia sus rodillas ( imagen 2 ), a continuación recogerá las piernas, que siguiendo el movimiento de giro irán a la pared ( imagen 3 ) y una vez que estén en la pared, éstas se estirarán ( imagen 4), mientras se estiran el cuerpo deberá rotas para quedar otra vez en posición de nado de crol, con la cabeza de cara al fondo ( imagen 5 ) 

➤ Espalda

Primero, el nadador  irá nadando espalda, y cuando ya está cerca de la pared ( imagen 1), y realizará la tracción con el brazo que le toque, poniéndose boca abajo con esa última tracción ( imagen 2 ), después  quedará en la misma posición que se queda para el viraje de crol, con los 2 brazos pegados al cuerpo boca abajo ( imagen 3 ), entonces realizará el mismo viraje de crol, siguiendo los mismos pasos anteriores ( imagen 4 ). Por último, en vez de girar para quedar boca abajo tras impulsarse con las piernas, seguirá boca arriba, haciendo el deslizamiento de espaldas en esa posición ( imagen 5 ) 

➤ Braza

El nadador irá nadando braza hasta que esté a una brazada de la pared ( imagen 1 ), ahí al realizar la patada, tocarán las manos la pared ( imagen 2 ), luego el nadador recogerá el cuerpo, flexionando las piernas ( imagen 3 ) y girará la cadera con las piernas recogidas para que éstas vayan a la pared ( imagen 4 ), después que las piernas toquen la pared con la planta del pie ( imagen 5 ), se estirarán las piernas impulsándonos con ellas en posición lateral ( imagen 6 ), y por último, se girará para ponerse boca abajo para seguir con el nado de braza ( imagen 7 ) 

➤ Mariposa

El nadador llegará nadando mariposa ( imagen 1 ), y en el último recobro, tocará la pared con ambas manos ( imagen 2 ), a continuación, empezará a girar el cuerpo lateralmente y a recoger las piernas ( imagen 3 ), con el giro terminará con las piernas recogidas y cerca de la pared ( imagen 4 ), donde tendrá que apoyarse en ella con las plantas del pie ( imagen 5 ), ahora se impulsará con las piernas en la pared, estirando las mismas ( imagen 6 ) y por último se girará para quedar de boca al fondo y poder seguir con el deslizamiento y nado de mariposa ( imagen 7 )

Estilos

➤ Mariposa ⮕ Espalda

Primero, el nadador tocará con ambas manos la pared ( imagen 1 ), después encogerá brazos y piernas para empezar a girar y ponerse boca arriba ( imagen 2 ), a continuación terminará de girar, apoyando los pies en la pared boca arriba para impulsarse ( imagen 3 ) y por último, se impulsará en la pared y saldrá haciendo un deslizamiento submarino de espalda ( imagen 4 )

➤ Espalda ⮕ Braza

Primero, el nadador tocará la pared con la mano que hizo el último recobro,  mientras va inclinando su cabeza para atrás ( imagen 1 ), luego encogerá piernas y brazos para realizar una voltereta de espaldas ( imagen 2 ), a continuación pegará sus piernas a la pared, quedando ya boca abajo y pondrá los brazos en posición para ser estirados ( imagen 3 ), y por último, se impulsará en la pared, dejándose deslizar sin mover el cuerpo y dando después una brazada de braza y dejándose deslizar unos metros ( imagen 4 )

➤ Braza ⮕ Crol

El nadador llegará tocando con las 2 manos a la pared ( imagen 1 ), a continuación encogerá sus piernas y brazos pegado a la pared ( imagen 2 ), luego hará un medio giro lateral para quedar con los pies en la pared y empezará a estirar los brazos ( imagen 3 ), y por último, se impulsará en la pared y saldrá deslizando con patada de mariposa ( imagen 4 )