Braza

Índice

• Introducción
• Posición del cuerpo
• Movimiento de brazos
• Movimiento de piernas
• Coordinaciones

Introducción

Como indica el título de este artículo, en el mismo vamos a hablar de la técnica de nado llamada braza. Esta técnica la conocen comúnmente como el nado estilo rana, solo que excepto gente con experiencia en el deporte de la natación, nadie la realiza correctamente. Esto es debido a que tiene una técnica compleja y algunos detalles a tener en cuenta que resultan más difíciles de aprender que en otros estilos, los cuales trataremos en este artículo. Ahora en en ámbito competitivo, hay que saber que en competición hay cinco pruebas en las que se nada este estilo, las cuales son: 100 m  / 200 m  / 4x100 estilos relevos  / 200 estilos  / 400 estilos

Posición del cuerpo

Momento de recobro

En braza hay dos momentos en los que la posición del cuerpo varía claramente, empezaremos por el momento de recobro, que es en el cual el nadador respira y se prepara para dar la patada.

Como podemos ver en la foto el nadador se encuentra inclinado, con las piernas dobladas unos 90º, los pies con los tobillos altos, los brazos recogidos, pegando al pecho los codos, y la cabeza fuera mirando al frente.

Momento de brazada

Después de tomar aire en la posición anterior, se pasará a esta, en la cual el nadador se prepara para dar la brazada.

En este momento podemos apreciar que la inclinación anterior se pierde, y el cuerpo pasa a estar casi paralelo al fondo de la piscina, con los brazos y piernas estirados, además de la cabeza ligeramente inclinada mirando al frente.

Movimiento de brazos

En este apartado del artículo, hablaremos del movimiento de los brazos en el estilo de nado de braza.

En la siguiente secuencia de imágenes, se ve el proceso de los brazos en dicho estilo, e iremos comentando una a una las partes.

1) En la primera imagen vemos la posición inicial de los brazos en este estilo, que es totalmente estirados con las palmas mirando hacia abajo, acompañando al cuerpo en estar completamente estirado en el agua

2) En este momento, los brazos comienzan a separarse, con los codos altos y manos extendidas, el brazo se dobla, abriéndose hacia delante simultáneamente

3) Después de que los brazos se abrieran hacia delante, se recogerán hacia atrás, y justo después de que pasen la línea de los hombros, los codos se pegarán al cuerpo y los antebrazos se llevarán al frente

4) Aquí los brazos ya han terminado de recogerse, los codos se alzan hasta ponerlos a la altura de los hombros, y los brazos se doblan lo máximo posible, las palmas estarían mirándose una a la otra justo delante del pecho

5) Luego de que los brazos se pegaran al cuerpo en el movimiento anterior, les toca volver a la posición inicial, para ello se estirarán hacia delante hasta quedar en la posición número uno

Movimiento de las piernas

Ya visto el movimiento de los brazos, pasaremos a la otra mitad del cuerpo: las piernas.

Al igual que en el movimiento de brazos, primero veremos la secuencia, y después la analizaremos parte a parte.

1) Empezaremos por la posición inicial de piernas, que al igual que en los brazos, consisten en tenerlas estiradas, con los tobillos relajados y extendidos

2) En este paso, las piernas se separan un poco, las rodillas se doblan y los tobillos se tensan para que miren para arriba, muy importante el movimiento del tobillo, ya que si no está así, se realizará mucho menos empuje al perder superficie de empuje del agua, ya que si van estirados estarían en una posición muy hidrodinámica

3) El último movimiento de piernas es el empuje, en el cual, las piernas se separarán, los tobillos seguirán tensos hasta acabar el movimiento, por lo explicado en el paso anterior, y el movimiento es de estirar las piernas, abriéndolas hacia afuera y empujando agua con la palma de los pies. Este movimiento finaliza al estirar del todo los pies y volverlos a juntar, volviendo en el acto al paso uno

Coordinaciones

Brazos - piernas

Para hablar de este tipo de coordinación, primero es bueno ver un vídeo en donde se vea desde una cámara submarina la técnica de este tipo de nado, que será de parte de la nadadora Stephanie Rice.

En el minuto 0:50 se puede ver claramente un tramo de como es la técnica de braza.

Esta coordinación es más compleja que otras, ya que hay que dominar bien el tiempo en el que hacer cada movimiento, ya que los brazos y las piernas no se mueven simultáneamente del todo.

Para que se entienda haremos un esquema rápido del orden de movimientos que hay que hacer en cada brazada:

1) Empezaremos con el cuerpo y brazos estirados

2) Luego haremos el movimiento de tracción con los brazos mientras que las piernas se mantienen estiradas

3) Mientras los brazos van haciendo el movimiento de recobro, las piernas se van flexionando a la vez

4) Las piernas dan la patada cuando ya estén flexionadas y los brazos estirados hacia delante totalmente

Estos 4 pasos se repetirían en cada brazada, después de hacer la patada de piernas empieza otra vez el ciclo, el nadador se pone recto, da la brazada mientras las piernas siguen rectas, en el recobro de brazos va flexionando las piernas y da la patada de piernas. En ese orden.

Respiración

Para hablar de esta coordinación podemos ver el vídeo anterior del minuto 1:00 al 1:14, aquí se ve cuando se toma y suelta el aire.

- Tomar aire: esto se hace cuando los brazos ya terminaron de hacer la tracción y empiezan con el recobro, se aprovechará el momento del recobro para sacar la cabeza y tomar aire.

• Cámara submarina

• Cámara exterior

- Expulsar el aire: esto se realiza en el momento de tracción de los brazos, se expira el aire en el agua antes de comenzar el recobro.

Fuentes de información

Capturas posición del cuerpo

https://www.youtube.com/watch?v=EElzlIMjk_c&t=50s

Coordinaciones

https://www.youtube.com/watch?v=-ispTftYJZ4

Movimiento de brazos

https://www.youtube.com/watch?v=PWq8yMfsurI&t=15s

Movimiento de piernas

https://www.youtube.com/watch?v=kK3sTH845RY